z brzucha

[...] Podciąganie nachwytem 4x max Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 pow Ohp 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x 10 powt Spięcia brzucha z obciążeniem 3x 15 Fbw B Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 pow Martwy ciąg 4x 8 powt Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 powt Arnoldki 3 x 12 powt Uginanie [...]

Witam. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 66,8 kg wagi. Kiedys byłem gruby i wazyłme około 90 kg, więc mase mieśniowa mam. i moje pytnaie, jakimi ćwiczeniami osiągne 6-pak z mojego brzucha. oczywiście diety się tzrymam: Współczynnik BMR: 1789 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2469 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

Witam, Prosze o podanie jakis cwiczen na spalanie tkanki tluszczowej z brzucha najlepiej domowe bez lazenia na silownie dzieki :)

Mam przodopochylenie miednicy, chodze na rehabilitacje na ktorej mam rozluzniane punkty spustowe przykurczonych miesni. Do tego cwicze w domu. Zastanawiam sie czy takie cwiczenia ulatwia mi wciaganie brzucha i miednicy czy tez moga ja na stale cofnac? Mam 27 lat. Prosze o opinie

Witam. Jestem nowy na forum . Postanowiłem zrzucić trochę brzucha, przy okazji wyrobić mięsnie no i ogólnie zrzucić parę kg. Temat napisałem w tym dziale ale jeśli zły proszę o przeniesenie. Kilka lat trenowałem basen jednak zaprzestałem. Dzięki temu jednak figurę mam już jakoś ukształtowaną. Staram się 1 w tyg być na basenie i popływać. Pozatym [...]

[...] czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż [...]

[...] FBW będzie dobry? bo nie wiem co z nim zrobić bo na prawdę ma bardzo mało siły, ma 17 lat. II. Drugie pytanie dotyczy mojej znajomej, dziewczyna robi a6w, lecz w czasie okresu ból brzucha jej strasznie przeszkadza. Czy po przerwaniu na powiedzmy ten tydzień a6w, ma zaczynać od początku? W taki sposób nigdy nie skończy a6w, jakieś rady dziewczyny?

[...] się teraz nad kupnem jakiegoś mono albo jabczanu do tego, plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - Pompki na poręczach. 3x8-10p - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre. 2x8-10p - Push Press. 2x8-10p - Wspięcia brzucha 2x15p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8mc Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki 2 serie biceps supinacja nadgarstka ze sztangielkami 1 seria triceps francuskie wyciskanie sztangi 1 seria brzuch sklony brzucha na maszynie 1 seria Tutaj nie rozumiem, jesli mam zrobic np ciezki przysiady dwie serie po 5 powtorzen to mam od razu wejsc na duzy ciezar i tak robic do wszystkich [...]

[...] 7. Stojak na hantle 8. Wyciag stacjonarny górny-dolny 9. Wyciag mocowany do sciany górny-dolny 10. Drazek do sciany i do sufitu 11. Stojak na obciazenie 12. Ławka do brzucha, z mozliwoscia wyciskania sztangi w skosie w dół. 13. Ławka plaska. 14. Suwnica smitha 15. Stojaki pod sztange regulowane Kontakt tylko na gg 21936667. Pozdrawiam i [...]

[...] w tyg. Trening masa. Wolałbym nie zmieniać typu treningu. Nie stosuję diety, więc ograniczenie powtórzeń na rzecz większych ciężarów nie byłoby dobre, bo zaraz dostałbym brzucha. Nie wykonuję aerobów, jedynie 2 razy w tygodniu siatkówka. Nie prowadzę suplementacji. Nie chodzi mi o nie wiadomo, jakie efekty, jakbym wycisnął w każdym miesiącu [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Plank 3s Piątek: Martwy ciąg 3s Wspięcia na palce 3s Ściąganie drążka szeroko 3s Dipsy szeroko 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Ruchy rotacyjne na skośne brzucha 3s

[...] walki i zależy mi na zrzuceniu wagi,ponieważ chciałbym walczyć w niższej kategorii wagowej a ponadto zbliżają się zawody. Problem w tym,że zrzucić to ja mogę chyba tylko z brzucha bo z reszty jestem bardzo zadowolony i denerwuje mnie,że mój brzuch nie wygląda ładnie no i troche tłuszczyku ma Mam 18 lat,180 wzrostu i ważę 82 kilo a chciałbym [...]

[...] koorva to tylko 30 mg a nie jakas kolosalna dawka. Przyznaje się bez bicia, że w pierwszym tygodniu pyeroliłem osłonki i jadłem bez. Jednak przez ostatnie 2 dni po bólach brzucha się wystraszyłem i zakupiłem sylimarol, essentiale forte i lacidofil. Co mam zrobic? Ciągnac cykl dalej? Tzn. testa na bank pociągne, ale co z meta? Biore od 2 dni [...]

[...] na maszynie siedząc (czy nie za mało ćwiczeń jak na klatkę?) tric wyciąg do tej pory robiłem francuzy leżąc teraz chce robić poręcze brzuch uginania na skosie (głową do brzucha) skręty tłowia na skosie pt plecy+ bic+ przedr+brzuch plecy wyciąg klecząc do klatki ------II----------- do karku wiosłowanie bic uginanie sztangą uginanie [...]

[...] nie regularnie, od tamtego czasu przytulem jakies 5 kg... teraz chce cwiczyc regularnie zeby spalic tkanke tluszczowa, ktora jest cienka ale przez nia nie widac no miesni brzucha ktore mam dosyc rozbudowane czy tez nie widac żył. rozgrzewka 3x25 pompki, rece szeroko 2x20 pompki rece blisko 2x20 niewiem jak to sie nazywa ale nogi oparte o [...]

dostaje juz powaznego szalu! Aerobik cwicze 4xtygodniowo od 3 lat, zreszta tancze od zawsze i mam calkiem zgrabnie umiesnione i odtluszczone uda, lydki i tyleczek, ale zmora jest moj brzuchol-jedna zwala tluszczu.Totalnie nie wiem co robic, prosze pomocy.W zeszlym roku robilaM CODZIENNIE 1000 SPIETEK PRZEZ PRAWIE 3 MIESIACE (500 rano i tyle samo [...]

[...] Jest zima, dużo czasu do lata, ale żeby coś osiągnąć trzeba trochę poćwiczyć. Otóż mam 15 lat, mierzę 160+ i ważę coś około 65 ~ kg. Chciałbym zrzucić trochę tych fałdek z brzucha, a także poprawić sobie kondychę, bo u mnie z tym cienko. Właśnie zacząłem ćwiczyć wg. poradnika Mawashiego [...]